Push-up-lauta kahvoilla SPU141BK

SONGMICS 14-in-1 punnerruslaudan käyttöohjeet:

1. Aseta punnerruskahvat laudan vastakkaisiin reikiin. Kiinnitä huomiota tietyn lihasryhmän värikoodiin.
2. Tartu kahvoihin ja koukista käsivarsiasi. Vain varpaiden tulisi koskettaa maata.
3. Nosta päätäsi hieman, mutta pidä katse lattiassa. Jalkojesi, selkärankasi, niskaasi ja pääsi tulisi muodostaa tasainen viiva.
4. Laske nyt käsivarsiasi hieman, hengitä syvään ja pidä lyhyt tauko.
5. Oikaise nyt kätesi ja hengitä ulos. Toista tämä prosessi.

Vinkkejä onnistuneeseen ja tehokkaaseen harjoitteluun:

• Aloittelijoiden tulisi aloittaa 2 x 10 punnerruksella. Jos et pysty aluksi tekemään 10 punnerrusta, tee niin monta kuin pystyt. Lisää tätä määrää vähitellen, kunnes 2 x 10 punnerrusta ei enää ole ongelma.
• Kokeneet käyttäjät voivat aloittaa 3 x 20 punnerruksella.
• Kuntoilun asiantuntijat voivat kokeilla 4 x 30-50 punnerrusta.

Lihasten rakentamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti tällä laitteella. Tee harjoitus kuitenkin hitaasti. Älä rasita itseäsi liikaa. Harjoittele fyysisten kykyjesi mukaisesti ja rajoita näiden punnerrustankojen käyttöaikaa.